co po trening

[...] Kurde nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na dana partie mam serie glowne robic na 50 kg, a [...]

[...] Mimo tego ze mam niski staz to znam juz troche swoje cialo. Ja swoja rade napisalem juz wczesniej, zebys nie liczyl tak tego wszystkiego i nie ustalal ciezaru przed treningiem. U Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening [...]

Po treningu dwa banany i dwa wafle ryżowe - po takim posiłku po treningu niczego wielkiego się nie spodziewaj. Brak białka spowoduje, że miesień się popali i będzie wielka kupa. Później trening na hali - no tak to co próbowałeś pobudzić do wzrostu na hali popalisz czyli zamiast dać malutki kroczek do przodu zrobiłeś trzy w tył... rękawiczki są dla [...]

[...] męczyłem jakieś 10 minut musiałem przepijać litrem wody ale jakoś przeszło. Za to działanie po prostu wyśmienite, tak na prawdę mało supli potrafi tak fajnie mnie pobudzić i trening zarąbisty przy tym wyszedł nie mówiąc już o pompie. Wziołem całą saszetkę i pompa nie przeszkadzała nawet na bieganiu. Zero drżenia rąk, zero zejścia, fajne uczucie. [...]

[...] krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych jabłek, a wpadły tylko jabłka i wafle [...]

[...] 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg wszystko bardzo zachowawczo, dlatego tak obniżone ciężary I tutaj zaprzestałem treningu. Zacząłem czuć, że kolano ciągnie i przestałem. Jak przeglądałem dziennik, to 5 maja chyba był normalny trening, więc i tak jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/2/94dcb7dea93f40e39631599dc2266292.jpg DNT, cardio 35minut na rowerku, tempo ok 7.5 Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, one są dla mnie takie najważniejsze, trochę ostatnimi czasy starałem się z barkami [...]

Cześć Wam! Przepraszam za opóźnienie. Moje życie wyglądało tak, że w czwartek czas na trening już był mocno ograniczony, w piątek miałem egzamin, po nim załamka i gdzieś miałem to wszystko, zresztą zasnąłem dosyć szybko, no i dotarliśmy do dzisiaj. To do roboty. DZIEŃ 73 - 23.06.2016 Micha będzie wrzucona. Trening zrobiony. Cardio- brak. Do [...]

[...] :) A przede mną weekend u mamy i brak dostępu do mojej kuchni. Jestem bardzo ciekawa jak mi pójdzie :) Po raz kolejny rzucam fajki więc oczyszczam się na maksa :P Dzisiaj trening cardio sobie odpuszczę raczej przede wszystkim dlatego że mam koszmarne zakwasy 8-) ale też dlatego że muszę chałupę ogarnąć bo w poprzedni weekend wesele, w ten [...]

[...] 7x100m lekkich interwałów (nie miałem mocy miało być 10 ale tempo było na tyle słabe że sobie darowałem resztę). Wieczorem trenażer 1,5h w tym 2x20 min tempa. Dzisiaj jeden trening, długi bieg. Jak wspomniałem wszystkie biegi długie będą robione w terenie (las, łąki, polne drogi, 0 asfaltu). Na tych biegach nie realizuje żadnych założeń [...]

Każdy nowy trening jak się człowiek spieszy mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. [...]

[...] ze najciezej je zrobic. A bez przeszlosci zawodniczej na pewien pulap sie nie wejdzie niestety w wieku 35- 40 lat. my musimy dobrze gospodarowac czasem, ktory mamy na trening. Ty jestes duzo mlodszy i masz wiecej czasu, wiec masz w temacie lepsze perspektywy. Co nie znaczy, ze doskoczysz do tego Pro, ktory bedac dzieckiem pilowal pewnie [...]

[...] nie mordowałem się dalej zjechałem do domu. Bieg bezpośrednio po rowerze również odpuściłem nie było sensu się dobijać odpocząłem 2 godzinki i zrobiłem całkiem dobry trening biegowy, pomimo kiepskiego samopoczucia na rowerze bieganie szło gładko pomimo ciągłej ulewy. Nogi na biegu były świeże nie odczuły wcale tego sprintu ale na rowerze [...]

Ja wiem jak sie wyznacza ftp ale chodzilo mi o to ze jestem za blisko zawodow a to wysilek maxymalny, nie chce ryzykowac juz takich treningow. Testy bede robil co 4ry tygodnie od nowego sezonu przygotowan. Inna sprawa jest taka ze na drodze jestem w stanie generowac wieksza moc niz na trenażerze i roznica jest spora. Dzien przed sprintem w [...]

Dzisiaj bieganie, troszeczke szybsze ale lekkie. Włączam odcinki biegane na boso co ma przynieść określone profity. Zbierałem się do tego od pół roku ale w sezonie nie chciałem ryzykować takich nowości a teraz będę to robił jeśli pogoda będzie pozwalać. Dzisiaj przebiegłem tak 2km (kilometr 3 i 4ty). Wnioski: lepiej biegam bez butów niż w nich -) [...]

Dzisiaj zaplanowałem tylko trening kolarski dłuższe pokręcenie. Zaczynam 4ty tydzień trenowania nie będę robił klasycznego tygodnia regeneracji bo rower mam zaplanowany na 6 tygodni więc on będzie realizowany wedle planu natomiast robię lekki tydzień biegowy a pływaniowy jak wyjdzie. 3 godziny kręcenia w strefie endurance 60-70% ftp 149-174 W. [...]

2 treningi zrobione a zaraz idę na szybki lekki spin trenażerowy. Basen tam gdzie zadanie było pływać z ósemką ja robiłem z łapkami, wywaliłem serię z rozgrzewki gdzie oddychało się na 7dem i dodałem 100m kraula na początek. Bieganie 10x800m w tempie na 4,00/km wyszło mniej więcej na 3,55, przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego [...]

[...] tamtym tygodniu 10x800 na 3,55 weszło bardzo lekko a dzisiaj nie było tej świeżości. Rower 2h 2,3 strefa. Normatywna moc 181W. Porównywałem sobie ostatnio normatywne moce z treningów sierpniowych i wyszło mi na to że średnio jeździłem na trochę niższych mocach niż teraz na trenażerze co jest dobrym znakiem bo na trenażerze nie jestem w stanie [...]

Pływanie open water pierwsze w tym roku treningowe. 2,5 km pływane w tą i powrót na około 400m prostej, pierwsze 200 m to dopłynięcie do startu. Tak jak mówiłem po zawodach na razie nie popłynąłem w żadnym starcie tak jak mnie stać a pokazał to dzisiejszy trening gdzie robiłem tempa sporo poniżej 1,50/100m. Trasa miała mniej więcej 400m lapowałem [...]

Zdecydowałem się jednak dzisiaj zrobić jutrzejszy trening. Co masz zrobić jutro, zrób dziś, a będziesz miał dwa dodatkowe dni na treningi. Teraz już wiem, w jaki sposób robicie po 15h treningów tygodniowo ;-)